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Personal Gym BECONFIDENTです。

朝晩が涼しくなり、秋らしさを感じる季節になってきましたね。
食べものが美味しくて、ついつい食べすぎてしまう！なんてことありませんか？

秋は美味しい食材が多く、つい食べ過ぎてしまう季節。
しかも気温が下がることで体はエネルギーをため込みやすくなり、
知らないうちに体重が増えてしまうこともあります💦
でも大丈夫。ちょっとした工夫で“秋太り”は防げます✨

🍂秋太りを防ぐ３つのコツ🍂

① 炭水化物の種類を見直す
白米や食パンを、雑穀米や全粒粉パンに置き換えるだけで
血糖値の上昇がゆるやかになり、脂肪をため込みにくくなります。

② たんぱく質をしっかり摂る
お肉・魚・卵・豆類などを毎食手のひら1枚分を目安に。
満腹感が続きやすくなり、間食の防止にも効果的です。

③ 食べる順番を工夫する
野菜・汁物→たんぱく質→炭水化物の順に食べるだけで、
脂肪の吸収を抑え、血糖値も安定しやすくなります。

こうした小さな習慣の積み重ねで、
秋でも太りにくい体をつくることができます😊

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